Leistungstest + Trainingsplan

Beschreibung

Leistungstest & 12-Wochen-Trainingsplan Die Kombination aus präziser Diagnostik und strukturierter Wettkampfvorbereitung. 🔬 Teil 1: Leistungstest & Zonenbestimmung (ca. 60 Minuten) - Stufentest auf dem Laufband - Messung von Laktat, Herzfrequenz & Geschwindigkeit - Bestimmung deiner individuellen Trainingszonen - Klare Pace- und Pulsbereiche für dein Training 👉 Ziel: Eine objektive Leistungsbasis für deinen Trainingsplan. 📅 Teil 2: Individueller 12-Wochen-Trainingsplan Auf Basis deiner Testergebnisse erstellen wir einen personalisierten Trainingsplan für deinen gewählten Laufwettkampf (z. B. 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon). Der Plan beinhaltet: - Strukturierte Wochenplanung (Belastung & Regeneration) - Klare Intensitätsvorgaben anhand deiner Zonen - Wettkampfspezifische Einheiten - Progressiver Aufbau über 12 Wochen Der Trainingsplan wird über die TrainingPeaks-Plattform bereitgestellt: - Digitale Übersicht aller Einheiten - Einfache Trainingssteuerung - Möglichkeit zur Nachverfolgung & Analyse deiner Einheiten 👉 Ziel: Systematische Vorbereitung statt „irgendwie trainieren“. ⚡ Vorbereitung auf den Leistungstest - Ausgeruht erscheinen - Vorher ausreichend essen - Gewohnte Routinen (z. B. Koffein) beibehalten - Keine Experimente am Testtag ✅ Das solltest du mitbringen - Laufschuhe - Sportbekleidung - Optional Pulsuhr - Wechselkleidung (keine Duschmöglichkeit vor Ort)